• 女生如何練出馬甲線 女生練馬甲線的方法

  • 發表時間:2015-12-16 16:53 | 優美女人網(www.yinhok.tw) | 點擊數:
  • 女生練馬甲線的方法有哪些?女生的馬甲線和男人的腹肌一樣,是好身材的象征。但是馬甲線不是說有就有的,該如何練馬甲線呢?一起來了解一下吧!

    馬甲線是什么

    馬甲線,是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部,還要有肌肉線條,就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線,看起來很像馬甲,因此被稱為馬甲線。柔弱的細腰時代已過去了,馬甲線才是如今的性感王道,不少女星也因此在苦練馬甲線。

    馬甲線怎么練

    第一類人:腰腹部有贅肉,需要減脂塑形

    想要減脂塑形,最好的辦法當然是控制飲食+有氧運動+力量運動。力量訓練的整體方法在下面一類人中會有詳細的介紹,因此這里主要簡單講一下控制飲食和有氧運動。控制飲食不是指節食,建議只是適當地控制一些即可,注意一些日常生活中的小細節。如不吃高熱量的食物,一日三餐定時定量,早餐要吃得豐富均衡,午餐吃8分飽,晚餐吃6-7分飽,早睡早起,形成健康的生活方式。有氧運動最好是每周2-3次,每次30分鐘以上。可以選擇如慢跑、爬山、打球、游泳等項目,關鍵吃長期堅持,隔段時間變化運動方式。

    第二類人:看上去腰部不粗,想塑形美體

    準備一套喜歡的運動裝和一雙舒適的運動鞋,它能更好地幫助你運動。保存一張健美的馬甲線圖片,然后朝著這個方向,動起來吧!馬甲線的關鍵在于體脂含量要低,尤其是腹部的脂肪含量一定要先減下去,當體脂率低于20%的時候,馬甲線就會出現!建議每周至少三次中等強度的有氧運動,先減少皮下脂肪厚度,再配合局部肌肉雕塑運動,強化腹肌線條。
    雙腳站立在地面上側身雙腳微微彎曲,將你的右腳向右邊側抬,腳后跟向臀部彎曲,腳后跟靠在臀部上,右手壓著右腳腳背,左手扶著右腳大腿,身體微微側彎,左腳保持站立,雙腿肌肉和腹部肌肉收緊,上半身也微微想右邊轉過去。感受身體肌肉的緊繃,保持10~20個呼吸左右,換另外一遍重復剛才的動作。

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