• 五個專門瘦背部的瑜伽動作 教你重塑性感美背

  • 發表時間:2017-04-28 11:37 | 優美女人網(www.yinhok.tw) | 點擊數:
  •   女人的背隱藏著很多美麗的秘密,有的女人被稱為背影殺手,都是因為那窈窕動人的背部曲線,瞬間吸引街頭眾人的頻頻回頭。今天小編給大家介紹一組5個動作的瘦背瑜伽,幫你重塑玲瓏有致的性感美背!

    貓牛式

    貓牛式

      一、貓牛式

      1.跪地,雙手著地,肩膀垂直位于手腕上方,臀部則垂直位于膝蓋上方。

      2. 吸氣,向前推進,同時向后拱起背部,胸部抬起,肩腰背稱弧形,臀部朝天,是為牛式。

      3. 雙腿放松,身體不動,呼氣,同時背部向上供起,輕輕收縮腹部,是為貓式。

      可按牛、貓順序做6次,每次做可稍微加大動作幅度,整個動作過程中保持正常呼吸。

    橋式

    橋式

      二、橋式

      功效:釋放壓力,強化背部肌肉群,促進血液循環,塑造美麗腿部曲線以及緊實臀部。

      1.仰躺姿勢,雙腿彎曲并攏;

      2.慢慢挺起腰腹部和臀部,腳跟慢慢離地,使大腿與上身成一直線為止。保持5-7個呼吸的時間。

    上伸腿式

    上伸腿式

      三、上伸腿式

      1.仰臥,吸氣,兩臂伸過頭后,做一兩次呼吸,呼氣,慢慢升起雙腳,與地面成30度角。

      2.正常地呼吸,保持此姿勢20秒鐘,然后呼氣,舉起兩腿,與地面成60度角。正常地呼吸,保持此姿勢約20秒鐘。

      3.呼氣,舉起兩腿直到它們垂直于地面為止,正常地呼吸,保持此姿勢約40秒鐘,呼氣,慢慢將兩腿放到地面上,不要猛然抽動或彎曲雙膝,放松休息,然后重做幾次這個練習。

    蝴蝶式

    蝴蝶式

      四、蝴蝶式

      1、準備瑜伽枕、瑜伽伸展帶,一片毛毯或厚毛巾。先呈坐姿,并將腳底板相貼,以拉帶固定好骨盆與雙腳。

      2、瑜伽枕緊貼在下背部,雙手向后按在瑜伽枕上慢慢地往后躺,頭頸下方要有毛毯或厚毛巾支撐著。

      3、雙手自然垂放身體兩側,掌心朝上使肩膀打開,身體完全放松,停留休息。

    眼鏡蛇式

    眼鏡蛇式

      五、眼鏡蛇式

      1.腹部著地俯臥,兩腿并攏伸直,腳掌向上,把手掌放于胸部兩側的地板上,手指并攏指向前方,手臂靠近身體兩側;額頭放于地板上,閉上眼睛,全身放松,特別是腰下部,慢慢向上抬起頭、頸、肩、胸,手掌不用力,用背部肌肉向上伸展;

      2.雙手撐起身體,陰部骨頭貼地,肚臍離開地面3厘米,不要過高,保持10到20秒,返回時慢慢向前彎曲頭部,將上身慢慢放下,貼于地面,額頭貼地板,放松背下部肌肉。

      3. 抬起上身時吸氣,保持時正常呼吸,返回時呼氣。

      這五個瘦背瑜伽動作,你都學會了嗎?別小看這些看似簡單的動作,配合正確的呼吸,每個動作都做到標準,也是很不容易的事。每天僅需幾分鐘,堅持下來,很快就能看到鏡子里自己愈來愈美的背部,世上沒有丑女人,只有懶女人,妹紙們,加油鍛煉吧!

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